كلما تقدم العمر بأحدنا، بدت عليه تغيرات في الشكل الخارجي، إذ ينقص طول أحدنا كلما كبرنا, وبالمقارنة مع الطول في الأربعين، فإنه يقل بمقدار نحو 4 سم عند بلوغ الثمانين، لأسباب شتى منها :
– تغير انتصاب القامة.
– النقص في نمو فقرات الظهر، وانحناء العمود الفقري إلى الأمام.
– الزيادة في تقوس مفصلي الورك والركبة.
وغيرها من الأسباب الأخرى.

كم يتقلص الناس مع تقدم العمر؟

تختلف التقديرات ، ولكن في المتوسط ​​يفقد الأشخاص من ربع الى نصف بوصة كل عشر سنوات بعد سن 40 أو 50 ، مع زيادة فقدان الطول في السنوات المتأخرة ، وتفقد النساء طولهن أكثر من الرجال.
على سبيل المثال ، وجدت الأبحاث أن النساء فقدن متوسط ​​2 بوصة بين سن 30 و 70 عامًا (وما يزيد قليلاً عن 3 بوصات في عمر 80 عامًا). بينما فقد الرجال أكثر قليلا من 1 بوصة عند عمر 70 عامًا (و 2 بوصة في 80). لكن هناك فى الحقيقة تباينًا واسعًا حيث ان بعض الناس يفقدون بوصة أو أكثر خلال عقد واحد ، والبعض يقل طوله فقط بعد سن 60 أو 70 ، والبعض الآخر لا يقل طوله على الإطلاق.

سبب القصر مع تقدم العمر:

1. نقص المعادن في العظام (الكالسيوم من الخضروات الورقية ومنتجات الألبان والأعلاف والمغنيسيوم والبورون العضوي عالي الجودة)
2. نقص فيتامين D3 و K2 (أفضل مصدر سيكون من خلال المكملات الغذائية)
3. انخفاض هرمون الاستروجين (عندما يكون انخفاض هرمون الاستروجين من الصعب بناء العظام)
4. ارتفاع الكورتيزول بسبب التوتر(يمكن أن يبدأ تحليل العظام)
5. تقليل البروتين (إذا لم تحصل على كمية كافية من الأحماض الأمينية الأساسية ، فلا يمكنك بناء الأنسجة)
6. قلة ممارسة التمارين الرياضية (التمرينات قد تساعد في منع فقدان العظام)
7. انخفاض GH / IGF-1 (مع تقدمك في العمر تفقد قدرتك على صنع هرمون النمو)

كيفية زيادة هرمون النمو والمساعدة في منع التقلص مع تقدم العمر:
• حافظ على انخفاض الأنسولين .
• احصل على المزيد من النوم وأقل إجهاد
• ممارسه الرياضه
• تناول فيتامين د

د_محمد فتحى درويش