- في دراسة أجراها فريق المعهد الرياضي الأسترالي وجد أن الكافيين يجعل العضلة تستخدم الدهون كمصدر للطاقة مع الكربوهيدرات ولهذا فوائد كثيرة حيث تساعد ممارس الرياضه على فقد الوزن وعلي تحمل فترات أطول من التدريب لتعدد مصادر الطاقة أثناء التدريب.
- في الطبيعي تلجأ العضلة لاستخدام السكريات ثم الكربوهيدرات ثم الدهون ،ولذلك كوب واحد كافي ليعطيك هذه الميزة القوية وهى استخدام الدهون كمصدر اساسى للطاقه.
فوائد القهوه للرياضي
زيادة حرق السعرات الحراريه: تناول كوب قهوه قبل ممارسة الرياضه يعمل على حرق كمية من السعرات الحرارية أكبر بنسبة 15% من غيرهم.
تحسين الدورة الدموية: تتحسن الدوره الدمويه بنسبة 30% للشخص الذى يتناول القهوه قبل ممارسة التمارين الرياضيه.
تخفيف آلام العضلات وزيادة قوة التحمل للرياضى.
تنشيط الذاكرة: مع سرعة تخزين المعلومات ولكن مع تناول كميات كبيره من الكافيين تؤدى الى صعوبة استرجاع المعلومه بعد ذلك.
مخاطر تناول كميات كبيره من القهوه
تناول القهوه (الكافين) بكميات كبيره تؤدى الى الاتى
- ارتفاع ضغط الدم
- تسبب عسر الهضم ولذلك عليك بشربها بعد تناول الطعام بساعة علي الأقل .
- زيادة معدل ضربات القلب
- مدرة للبول وبالتالى فقد الكثير من الفيتامينات المهمه لجسم الانسان
- التوتر
- الأرق لذلك يفضل عدم شرب اى كافين قبل النوم ب 3 ساعات على الاقل.
الجرعه المسموح بها يوميا من الكافين
فنجان واحد من القهوة يحتوي علي مقدار حوالي 150 مجم من الكافيين ولتحسين النتائج الرياضية، يجب تناول 3-6 مجم كافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم”.
- الجرعة اليومية للبالغين من الكافيين حوالى هي 400 مجم أي حوالي 3 فناجين من القهوة يوميا والحد الأقصي 500 مجم اكثر من ذلك تؤدى الى المضاعفات التى تم ذكرها سابقا.
- الجرعة اليومية للاطفال والحوامل 200 مجم .